Je neuvěřitelně mnoho osob, které pravidelně noc, co noc, nespí dobře. Mnozí se snaží pomoct si bylinkovými čaji, mnozí i užívají výživové doplňky stravy pro lepší spánek. Je ale nutné řešit důvody, proč se nám nespí dobře, komplexně. Tedy zohlednit vše, co by na naši nespavost mohlo mít vliv. K hlavním důvodům patří stres, starosti, nekvalitní matrace, nedostatek pohybu přes den, přejídání se a zaměstnávání mozku „akčními věcmi“ před ulehnutím do postele.
Co je to spánková hygiena?
Spánková hygiena představu správný postup, jak se chovat před spaním, ale také během dne, a to dlouhodobě. Správně bychom měli chodit spát ve stejnou dobu, a to i během víkendů a volna, nepřetěžovat se přes den prací, vyhýbat se stresu, pravidelně cvičit. To ale není vše. Také bychom měli zdravě jíst, řešit případnou obezitu, nejíst tučná jídla, nepít alkohol, nekouřit, a už vůbec neužívat drogy. Před spánkem je důležité zdržet se kofeinu, energetických nápojů, nevykonávat těžkou fyzickou činnost, což platí i pro posilovnu. Ani akční film, horror, nebo třeba politická debata, která nás zvedne ze židle, nejsou před spánkem vhodné.
Připravte ke spánku i ložnici
I to, zda používáte matrace na míru, pohodlné povlečení, vhodnou přikrývku adekvátní k roční době a teplotám, hraje velkou roli. Do ložnice bychom měli chodit jen spát. Jakmile ulehneme, měli bychom skutečně spát, nikoli se dívat na TV, sedět s notebookem, telefonem… Vyvětrejte, nastavte příjemnou teplotu, zatemněte, můžete poslouchat mluvené slovo, třeba čtení audio knihy.
Máte novou matraci? Pak vám zřejmě nevyhovuje. Možná se v noci budíte při otáčení se, možná je vám nepříjemná její tvrdost, materiál. Jestli je to tak, podívejte se na zdravotní matrace, tedy lépe řečeno klinicky hodnocené matrace. Pojem zdravotní matrace neexistuje, jde jen o komerční krok, který se ujal, a tak se stále používá. Výměna matrace je pak samozřejmostí v případě, že máte matraci starou, proleženou, poškozenou, nebo nadmíru zašpiněnou.
V případě, že dlouhodobě špatně spíte, poraďte se se svým praktickým lékařem pro dospělé.
